No es lo que por nuestra boca entra, lo que nos puede
causar desarmonía, sino lo que de ella sale –lo que
decimos-, porque es el resultado de nuestras creencias. Sin
embargo, debemos de tratar de ser consistentes con los procesos de
nuestro organismo, para que con la comprensión del entorno
de nuestra vida, logremos armonizarnos con el mundo que nos
rodea. El alimento que ingerimos es el factor más poderoso
en la determinación de lo que somos, de manera tal que,
saber alimentarnos puede ser utilizado como herramienta para
conseguir equilibrio en
la vida y un mayor gozo de vivir, así como bienestar en
nuestra experiencia cotidiana. Procuraremos entonces la introducción de alimentos de
más alta calidad
nutricional, en lugar de los de más baja calidad. Por
ejemplo, sustituiremos una chuleta de cerdo con una de res, ambas
ricas en proteínas;
la de res puede considerarse la superior de las dos, debido a la
digestión más fácil, contenido de grasas
más baja, etcétera. Pero comparado con las dos
anteriores, la de pollo es superior a la de carne de res y por
supuesto a la de cerdo. En esta misma escala, la de
pescado es superior a la de pollo – y obviamente a dos
anteriores- por su digestión más rápida y
contenido de grasa más bajo.
Cuál es la relación del
consumo de
alimentos de mayor calidad con la recuperación de nuestros
males?. En esencia, entre más alta sea la calidad del
alimento que ingerimos, más rápido será la
recuperación de nuestra salud. Cuando seamos capaces
de digerir y asimilar apropiadamente, el nivel de nuestra calidad
de vida será evidente.
Qué pasa cuando empezamos a
nutrirnos de alimentos de mayor calidad?. Cosas increíbles
suceden: La inteligencia
fascinante de nuestras células
empiezan a descartar los tejidos de los
que está constituidas y a sustituirlos por los materiales
superiores que ahora le proporcionamos. Este es el plan de la
naturaleza en
evolución. El cuerpo es muy selectivo y
siempre busca lo mejor, siempre busca producir salud y siempre lo
hará, usará los nutrientes superiores para hacer
con ellos nuevos tejidos sanos y desechará los tejidos y
los materiales de mala calidad. Conforme seguimos el plan y
gradualmente incrementamos la calidad de la comida aparecen unos
síntomas interesantes. La inteligencia celular razona algo
como esto: "Pues mire usted qué rico todos estos
materiales finos que me están entrando, qué
maravilloso, ahora tenemos la oportunidad de librarnos de este
montón de basura y
construir una casa nueva, empecemos de inmediato a sacar este
exceso de bilis, saquemos esta grasa y túmulos grasosos y
mandémoslo a los intestinos y a la piel para su
eliminación". Pero, muchas veces no entendemos bien
esta sabiduría y creemos que un alimento sano nos
cayó mal porque empezamos a sacar fuera las toxinas,
sustituidas ahora por los tejidos saludables. Mejorando la dieta
vamos a sentirnos mejor y mejor cada día, todos los
días hasta llegar a la perfecta salud. Pero la perfecta
salud regresa en ciclos: Te sientes mucho mejor por un tiempo,
después de cierto tiempo ocurre una reacción
–con náuseas un día y te da diarrea con
olor muy malo-, después de un día te sientes aun
mejor que antes y todo funciona bien por un tiempo. Luego de
repente, desarrollas un resfrío –sientes
escalofríos y pierdes el apetito-, después de
más o menos tres días, asumiendo que no tomaste
ningún medicamento abortivo- empiezas a recuperarte. Te
sientes mejor de lo que te habías sentido en muchos
años, digamos que el bienestar sigue durante dos o tres
meses y de repente desarrollas una picazón o una alergia,
desde luego que no tomas nada que la aborte, la alergia florece y
se pone peor y continúa por diez días y de repente
se va. Inmediatamente después de esto, descubres que ha
desaparecido la hepatitis, la
alergia se convirtió en una salida de los venenos en el
hígado que producía la hepatitis. Así es
como ocurre la recuperación de la salud: te sientes mejor,
ocurre una reacción y no te sientes bien por un rato, te
recuperas y te elevas más todavía por un rato,
luego sucede otra reacción –más suave que la
anterior- te recuperas y te elevas más todavía y
así sigue –cada reacción más suave que
la anterior y de menor tiempo de duración- y el cuerpo
cada vez tornándose más puro y saludable hasta que
alcanzas el altiplano de la salud vibrante e invariable.
Aquí te conviertes en una persona libre de
enfermedad, lleno de regocijo, cada vez más fuerte,
repleto de vida y alegría de vivir, pletórico de
puro bienestar, en este momento se abre la mente. Se expande en
los horizontes más altos y lejanos y su alma
gritará de felicidad, es cuando te empiezas a querer y
también al mundo, al universo y todo
lo que está dentro de él. Este es el estado
natural de la mente maravillosa, llena de alegría, de
gratitud, de paz con el universo y es
cuando se hace el enlace espiritual verdadero. La salud es
más que estar libre de enfermedad, es la
combinación de diversos factores como autoestima,
condición física y
armonía interior.
La importancia de
la Masticación y de los líquidos
Masticación: La boca es la
entrada al sistema digestivo
y también una de sus partes más importantes. Es
aquí en donde se inicia el milagroso proceso
mediante el cual el alimento se transformará en tejidos
(huesos,
músculos, sangre). Por eso
es que debemos asegurarnos de masticar el alimento
suficientemente antes de ser tragado (los macrobióticos
sugieren que cincuenta veces se debe masticar un bocado). Porque
es lo cierto que sólo tenemos dientes en la boca y los
alimentos que no sean masticados en ella, tienen pocas
oportunidades de ser desmenuzados apropiadamente en ninguna otra
parte del tracto digestivo.
Líquidos: No es necesario beber
más de una pequeña cantidad de líquidos al
día, pues su exceso facilita la fatiga y la tensión
en los riñones y su consecuente dolor de espalda. La
verdad es que el agua que
nos es necesaria y auténticamente saludable es la que
viene contenida en las frutas y verduras frescas. Por lo
demás, el único criterio para la utilización
de líquidos es la
sed.[7]
Algunos comentarios acerca de ciertos
alimentos
Grasas: Preferimos las grasas y aceites
vegetales "no saturados", porque son más fluidos y
contienen una proporción menor de hidrógeno. El que más nos gusta usar
es el de oliva virgen, ya que nos viene bien no solamente para
cocinar sino para aderezar las ensaladas.
Cereales: Con frecuencia los que venden
preparados están reforzados con vitaminas y
minerales,
esto está bien. Pero muchas veces estos preparados
también vienen reforzados con sal y azúcar,
cuando no con aspartame[8]por esto es mejor que
mire la etiqueta antes de comprarlos. Sin embargo, lo ideal
sería que usted compre sus propios ingredientes y que
prepare su ración de la semana, a la que puede agregarle
frutos secos y deshidratados.
Quesos: Todos son buenos y muy
útiles porque fácilmente pueden componer una buena
comida (pizza, tortilla de huevo, emparedados, etcétera),
solamente fíjese que no sea muy rico en grasa y de ser
posible opte por elegir aquellos tipo requesón, camembert,
cheddar, edam, gruyere, parmesano y roquefort. Nos gusta mucho
del montino por fácil de adquirir y es el que tiene menos
grasa.
Leche: Optamos por la leche sin
lactosa –la composición de la de vaca es diferente
de la humana y ya de adultos carecemos de las enzimas
especiales que se ocupan para desdoblarla-, tenemos una buena
opción en la delactomy. De todas maneras, la leche es
mejor si está debidamente pasteurizada (sin
gérmenes) y homogenizada (sin separar la crema de la
leche). Es muy recomendable consumir el yogurt, por sus bacilos
de fermentación que ayudan a la
digestión gracias a sus enzimas.
Huevos: El riesgo de
contraer salmonela mediante el consumo de huevos es realmente
reducido, eso no es problema. El problema está en que no
se deben consumir más de unos tres huevos por semana, ya
que éstos son muy ricos en colesterol –del
malo-.
Carnes: El pescado es un alimento
excelente ya que es rico en hierro, zinc,
fósforo, vitaminas -sobre todo del complejo B- y grasas
poli-insaturadas y muy bajo en grasas saturadas. El pollo
contiene notablemente menos cantidad de grasa que la
mayoría de las carnes rojas. De paso recuerde que la mayor
cantidad de grasa –tanto en el pescado como en el pollo,
está en la piel e inmediatamente debajo de ella,
así que si la retira y se come solamente la carne reduce
considerablemente el consumo de grasa. Las carnes rojas debe
comerlas con mucha moderación y sólo porque le
gustan –no porque contengan algo que no consiga en las
demás proteínas como en la soya-. Si va a comer
carne de res, procure que sea de muy buena calidad
–ojalá que sea lomito por ser magro- y hecho justo a
término medio –para que conserve sus jugos-, lo
deseable es que no la macere y que le ponga la sal y los aderezos
en el momento de comerla. Si va a comer carne de cerdo, lo mismo:
que sea de buena calidad, de buen corte y el aderezo en la mesa.
La de cerdo –que por cierto es la menos recomendable- sigue
las mismas reglas que la de res. Ahora, si va a comerla elija una
chuleta ahumada a la plancha. La regla de oro es que no
prefiera comer las carnes, si va a comerla que prefiera el mismo
orden como aquí las sugerimos, y que si va a comer carne
la coma y disfrute al lado de una buena ensalada y
olvídese de otra combinación.
Legumbres: Uno de los alimentos
más nutritivos que existe son los frijoles, las arvejas o
chícharos, las lentejas, los garbanzos, la soya. Si
queremos alimentarnos de manera más adecuada no podemos
olvidar las legumbres en nuestra mesa. Hay mil maneras de
hacerlos, lo más sencillo es hacerlas cocidas y en
fabadas.
Verduras: Todas son indispensables en
este tipo de alimentación. Son
mejores si no se cocinan hasta convertirlas en puré; es
decir, si se consumen crudas o casi crudas. Trate de comerlas
asadas con pellejo -al vapor o al microondas– o
cortadas en trozos en una sopa o salteadas al sartén con
aceite
–la idea es que no tire sus contenidos en el agua que se va
por el fregadero-.
Ensaladas: No deberían faltar
jamás en nuestra mesa. Toda combinación está
bien, lo único que debemos cuidar es que no las saturemos
con los aderezos.
Frutas: Definitivamente ningún
tipo de alimentación puede considerarse completo sin un
surtido bueno y regular de frutas. Las que deberíamos
tomar son las frescas, las de la región y las de la
época. Las frutas –junto con las verduras frescas-
nos proporciona toda el agua que nuestro cuerpo necesita para
estar en perfecta forma. También podemos consumir una
parte de las frutas deshidratadas. Las únicas que de
verdad deberíamos evitar son las enlatadas por aquello de
los preservantes y los aditivos.
Nueces y semillas: Fuera del
maní, la mayoría de nosotros prácticamente
nunca comemos nueces ni semillas, es una lástima porque
son estupendos en nutrientes. Podemos usarlos en las ensaladas,
para enriquecer los cereales, como sustituto de los caramelos
para picar, o molidos como unte sobre el pan integral tostado.
Tengamos siempre en cuenta que debemos evitar aquellos que los
preparan en aceite y sal.
Pasta: Cuando pensamos en la pasta, por
lo general imaginamos la lasagna harta de crema dulce y quesos,
pero lo cierto es que hay gran variedad –spaguetis,
vermicelli, fetuccini- y de diferentes ingredientes –trigo,
soya, garbanzo, chícharos- y de diversos colores
–blancos e, integrales-, e
inclusive con sabores -espinacas, zanahorias- y por supuesto mil
maneras deliciosas de prepararlos. Lo que está claro es
que en nuestra alimentación no debe faltar la pasta,
debido a que es un carbohidrato fácil de digerir, que nos
da mucha energía. Lo que sí debemos cuidar es
–nuevamente- no saturarlo de los ingredientes utilizados
como aderezos.
Pan: Todo el pan es bueno porque
contiene proteínas y minerales; sin embargo unos son
mejores que otros, por ejemplo el pan integral además
contiene fibra. Ojalá consumiéramos solamente el
pan integral, sea el que conserva la cáscara con todas sus
proteínas, minerales y vitaminas naturales y el que nos
brinda la tan benéfica fibra.
Azúcar: Preferiblemente que sea
moreno -y toda la que venga en las frutas son buenas-, pero
ninguna como la miel de las abejas. Evitamos la refinada porque
nos produce varios tipos de ácidos
indeseables.
Sal: El cuerpo necesita solamente
pequeñas cantidades y su uso es recomendable con mucha
moderación. La mejor es la sal marina gruesa y sin
refinar.
Vinagre: No vemos ningún problema
en usar pequeñas cantidades, sin embargo es preferible
usar el limón siempre que se pueda.
[9]
El alimento, el ejercicio, el sol, el
descanso, los masajes y la meditación marchan de la mano
en la higiene natural
–medicina
integrativa-, en donde la meta es la
calma espiritual, la paz emocional y la buena forma
física como una forma de entender la salud y como
respuesta para enfrentar el malestar.[10] Todo se
puede conseguir y además bajar de peso sin renunciar a
ninguno de los placeres del buen comer y además comer en
abundancia. Así pues, lo importante no es solamente lo que
se come, sino también cuándo y en qué
combinaciones se come.[11] La higiene natural es
una forma extraordinaria de enfocar el cuidado y el mantenimiento
de nuestro cuerpo, porque en nuestra alimentación
está la curación a todos nuestros males, ya que
solamente una manera sana de vivir produce salud, pero en la
tarea no estamos solos ya que tenemos de nuestra parte a nuestro
cuerpo, que está continuamente luchando por mantener la
salud[12]
Dijimos que sólo bebamos agua cuando tengamos
sed, es verdad que así debe ser pero ocupamos mucho del
agua en nuestro cuerpo, no en vano somos 70% agua; sin embargo,
el agua que necesitamos es la que viene contenida en las frutas y
las verduras, en ella conseguimos no sólo el preciado
líquido sino todas las exigencias nutricionales de nuestro
cuerpo, por ser todos alimentos vivos repletos de enzimas. Si los
alimentos se combinan adecuadamente sufren una
descomposición completa y son absorbidos y utilizados por
el organismo casi de forma inmediata, porque lo realmente
deseable es que el alimento no pase en el estómago
más de tres horas y sin putrefacción ni
flatulencias, ni indigestión, ni acidez que nos obliguen
luego a medicarnos. Hay una manera simple y es: no mezclarlo
todo, ni comernos todo junto al mismo tiempo. Así, por
ejemplo, nunca debemos comer la fruta junto con ningún
otro alimento ni inmediatamente después; es decir,
únicamente se puede comer fruta y hacer todas las
combinaciones que quiera de todas las clases cuanto le apetezca y
en la cantidad suficiente como para quedar más que
satisfecha. Pero eso si, la fruta la debe comer por lo menos
media hora antes de otro tipo de alimento y siempre
preferiblemente con el estómago vacío.
Después de consumir la fruta cuánto tiempo ha de
transcurrir antes de ingerir otra clase de
alimento?. Después de ensaladas o de verduras crudas al
menos dos horas, después de comida bien combinada pero sin
carne tres horas, después de comida bien combinada pero
con carne cuatro horas y después de comida mal combinada,
debe dejar pasar al menos ocho
horas.[13]
Desintoxicación y pérdida de
peso
Cualquiera que sea la idea al alimentarse adecuadamente,
el primer requisito es la limpieza o desintoxicación. Como
resultado tendremos como el primero: el obtener el peso
idóneo. Sin embargo, una vez que se empieza con el proceso
de limpieza la primera manifestación es el abotagamiento
inicial del sistema y por ende, la expulsión de toxinas e
impurezas (espinillas, catarro, heces flojas y maloliente,
sudoración, algunas veces con dolores musculares y de
cabeza, etcétera). Algunas personas ignorantes del proceso
de limpieza equivocadamente creen que lo que están
haciendo les viene mal –por las manifestaciones descritas-
y dejan todo de lado. Se nos impone un programa de
limpieza que resulta en una crisis de
curación, ésta es un proceso de eliminaciones que
inicia la recurrencia de nuestros viejos padecimientos. Por
ejemplo, si tenemos asma,
regresaremos a alergia y finalmente a flujos y fiebres para
quemar los desechos que el cuerpo en su momento trató de
quemar la primera vez pero se suprimió con abortivos y
antibióticos, probablemente ahora sí dejemos que
ocurra ya que ahora estamos en tiempo de limpieza y purga. Es
imperativo que no hagamos nada por detener la depuración
pues el organismo está deshaciéndose de residuos
tóxicos, siendo que la eliminación total puede
llevar meses y muchas veces hasta años. Pero, en pocos
meses estaremos perdiendo peso y sintiéndonos vigorosos y
vibrantes. Debemos reevaluar y reestablecer la nutrición que va
tanto a nuestra mente como la que va a nuestros cuerpos. El
cambio de
hábitos es fundamental, uno de ellos es empezar el
día y hasta el medio día –ojalá- con
frutas (en lugar de huevos, gallopinto y tortillas con queso).
Otro cambio es, no mezclar las proteínas con los carbohidratos
(si queremos podemos comer toda la carne que nos apetezca pero no
la mezclemos con arroz ni papas o por el contrario podemos comer
arroz, frijoles y espaguetis con tortillas; pero, sin carne). El
último cambio que debemos hacer es comer la fruta antes de
las comidas –como ya dijimos- pero nunca como postre. No
está de más advertir que nunca debemos comer en
exceso –como tampoco quedarnos con hambre-, la cantidad
exacta es "suficiente", sea la medida justa para quedar
satisfechos.
El proceso de desintoxicación se
sufre en tres fases: Limpieza, estabilización y
reconstrucción. En la eliminación, limpieza o
desquebrajamiento del tejido –catabolismo-, los desechos
son eliminados más rápido que el tejido que produce
del nuevo alimento, esto se hace evidente inmediatamente con la
pérdida de peso. Esta situación persiste durante
algún tiempo y luego sigue la segunda fase, la
estabilización. Aquí el peso se mantiene más
o menos estable durante esta fase, la cantidad de material de
desecho que se elimina es equivalente a la cantidad de tejido que
se está formando por el alimento nuevo más vital,
esto se mantiene durante algún tiempo y es seguido de una
tercera etapa un periodo de reconstrucción
–anabolismo-. En esta etapa, se empieza a subir de peso
aunque la dieta sea la misma y más baja en calorías de lo que era antes, solo que
ahora este peso obtenido no es de grasa, sino de fibra o sea, de
músculos y demás tejidos sanos. Alegrémonos
de estar pagando las cuentas ahora en
un plan de abonos fáciles!, los resfríos que no han
ocurrido –porque los abortamos- ahora empiezan a aparecer,
esta es la forma de limpiar el cuerpo, no hay atajos. Quienes
llevaron peores vidas y se hayan envenenado más,
sufrirán síntomas más severos. Entendamos
que solo así se reconstruye un nuevo cuerpo, las crisis
son parte del proceso de curación y no debemos tratar de
curar una cura. Cuando hayan sido renovados los tejidos a punto
de perfecto funcionamiento, ya no se producirán más
síntomas y se ha operado la curación apareciendo la
salud en nuestras vidas. Aquellos que tienen las peores
reacciones de desintoxicación y llegan al final
exitosamente, se darán cuenta que han evitado las peores
enfermedades que
eventualmente se hubieran desarrollado si hubieran seguido con
sus malos hábitos de alimentación.
Beber agua caliente: Un modo eficaz y
muy simple de eliminar toxinas de nuestro cuerpo es beber agua
caliente – el concepto es
simple pero cuando empiece a beber agua caliente los resultados
lo impresionarán- Además de mejorar el
sueño, sentiremos el cuerpo más liviano y lleno de
energías y experimentaremos una lucidez mental
equilibrada, pero para producir este efecto tendremos que
atenernos a una rutina estricta. Primero, el agua tiene que estar
muy caliente tanto que necesitemos soplar antes de sorberla.
Segundo, la cantidad que bebamos es menos importante que la
frecuencia con que lo hagamos. Para obtener mejores resultados
tenemos que beberla cada treinta minutos, si nos parece demasiado
bebamos uno o dos sorbos cada hora como mínimo, si lo
deseamos podemos beber más según la sed que
tengamos. También podemos ingerir otros líquidos
durante el día pero siempre el agua caliente
-hagámonos acompañar de un termo-. Tal vez nos
parezca que las primeras semanas orinamos con mayor frecuencia y
que la cantidad es mayor que la proporción en que
aumentamos la ingestión de líquidos, esto se debe a
que el cuerpo comenzó a hacer circular sus fluidos para
eliminar las toxinas e impurezas.
El trasfondo del sobrepeso: El problema
casi nunca es el verdadero problema, desperdiciamos
energía vital en el intento de corregir un problema que no
es real, como el exceso de peso. Según nos explica la Dra.
Louise HAY "es frecuente que nos pasemos años
combatiendo el fantasma de la grasa sin poder rebajar
de peso, entonces culpamos de todos nuestros problemas al
sobrepeso, que en realidad no es más que un efecto externo
de un profundo problema interior llamado miedo y necesidad de
protección. Tratamos de protegernos de heridas, agravios,
críticas, abusos e insultos, de la sexualidad
–miedos específicos- y de un miedo general a la
vida. En estas circunstancias, luchar contra la obesidad es
perder tiempo y energía, las dietas no
funcionan porque tan pronto como se las interrumpe el sobrepeso
se vuelve a presentar. Cuando nos sentimos asustados e inseguros
muchos nos refugiamos en los kilos extra como protección.
Insistir en acusarnos de pesar demasiado, sentirnos culpables con
cada bocado que comemos, repetir todos los rituales a que nos
sometemos cuando aumentamos de peso, todo eso no es más
que una pérdida de tiempo, dentro de veinte años
podemos seguir estando en la misma situación si no hemos
observado el verdadero problema y lo único que habremos
hecho será asustarnos más y sentirnos más
inseguros y entonces ocupar más kilos de sobrepeso para
compensar y obtener más protección. Por eso, lo que
menos debemos hacer es concentrarnos en el exceso de peso y mucho
menos en las dietas –porque ninguna dieta funciona-, lo
único que dará resultado es un proceso mental-
privarse de pensamientos negativos y sustituirlos como por
ejemplo uno así: El amor divino
me protege, estoy a salvo y seguro o Creo en
mi propia seguridad, me amo
y me apruebo. Amarnos y aprobarnos, confiar en el proceso de la
vida, depositar nuestra seguridad interna en el
conocimiento de nuestra propia mente son elementos
básicos de la mejor dieta conocida, pongámonos a
dieta de pensamientos negativos y el problema de sobrepeso se
resolverá solo." [14]De todos es
sabido que el sobrepeso conlleva problemas en la piel, el
corazón, las articulaciones,
la presión
sanguínea, etcétera y sobretodo, en la
autoestima.
Cómo determinar cuánto
peso tenemos que perder?. Hay muchos métodos
pero la más eficaz y evidente es el del espejo:
parémonos desnudas frente a un espejo de cuerpo entero y
sabremos con exactitud cuánta grasa nos sobra y
dónde ésta está. Sin embargo, para no fallar
obtengamos la Tabla de medidas estatura-peso y ahí se nos
indicará cuál es el peso ideal; por ejemplo para
una mujer de 1.52
metros de estatura el peso ideal está entre 108 y 121
libras y para una de 1.75 metros de estatura su peso ideal
está en 136-150 libras. Si debemos adelgazar,
absolutamente ninguna de las mal llamadas dietas nos
funcionarán –dieta rica en grasas, la de pobre en
los carbohidratos-, como tampoco ningún aparato especial
–remos, bicicletas estáticas-, ni siquiera los
milagros quirúrgicos –atarse las mandíbulas,
cortarse el estómago,
liposucción-.[15] Lo único que nos
va a funcionar es una adecuada alimentación que suponga la
inclusión de todos los alimentos con la única
restricción de que debemos saber combinarlos… Y, si
tenemos que reducir el peso tendremos que hacerlo y no vengamos
con excusas infantiles tales como: a mi pareja le gusto
así, el que me quiera que me quiera como soy, yo siempre
he sido gorda y no puedo remediarlo, tengo huesos demasiado
grandes, todo mundo en mi familia es gordo
o estoy muy ocupado para seguir una dieta. Es facilísimo
hacerlo tal y como esta propuesta invita, es fácil claro,
salvo que padezcamos de dependencia sicológica o
fisiológica de la comida y tengamos problemas con nuestra
fuerza de
voluntad.
El
ejercicio
Los ejercicios neurorespiratorios y neuromusculares son
una verdadera gozada. Sin embargo, el ejercicio cualquiera que
éste sea, nos ofrece a nuestras células sangre bien
oxigenada, flexibilidad, energía y tonicidad a los
músculos y a todo el organismo en general, pero
además nos ayuda a mantener el peso ideal. No importa el
que practiquemos, el ejercicio forma parte importante de la
creación de equilibrio en la fisiología, "del ejercicio
físico se obtiene agilidad, capacidad de trabajo,
firmeza, tolerancia ante
las dificultades, disminución de las impurezas
físicas y fortalecimiento de la digestión y del
metabolismo".[16]
Errores frecuentes en relación
con el ejercicio: Si bien el ejercicio es bueno para todos,
practicarlo en exceso puede resultar perjudicial. Los tres
errores más comunes que se cometen en relación con
el ejercicio son: Primero, hacer muy poco o nada; segundo, hacer
los que no se ajustan a tu tipo físico; tercero,
practicarlo pasando el límite tras el cual los riesgos
sobrepasan a los beneficios. En consecuencia, la cantidad y el
tipo de ejercicio tiene que ser cuidadosamente seleccionado para
cada individuo.
Sobre todo, el ejercicio debe apuntar a producir energía,
fuerza y vitalidad y nunca jamás bajo ningún
concepto a agotarlas. Así pues, durante y después
de la jornada de ejercicios tiene que sentirse animado, fuerte,
vital y enérgico, si se siente exhausto y agotado en
cualquier momento, eso significa que en ese programa de ejercicio
hay algo equivocado sin más.
Algunas recomendaciones para hacer buen
ejercicio: Utilice solo el 50% de su capacidad; por ejemplo, si
puede recorrer seis kilómetros en bicicleta recorra tres,
si puede nadar ocho largos deténgase en cuatro, con la
práctica regular aumentará su capacidad. No se
esfuerce, tiene que sentirse fuerte, lleno de energías
durante y después de la práctica. Tenga cuidado de
no tensarse estirándose demasiado, hágalo hasta
donde se sienta bien, con el tiempo desarrollará
más flexibilidad, categóricamente no tiene que
estirarse hasta sentir dolor o incomodidad. Si siente que no
puede doblar alguna parte del cuerpo limítese a doblarse
hasta donde pueda sin esforzarse. Mantenga la postura por unos
segundos y luego abandónela con tranquilidad; respire con
naturalidad durante los ejercicios, no contenga la respiración. Use ropa cómoda y suelta
–no necesariamente las consabidas licras, por
sintéticas y estrechas resultan tóxicas e
incómodas-; use una manta una alfombra o un tapete en
lugar de usar el suelo desnudo. No
practique con el estómago lleno, o sea debe esperar por lo
menos dos horas después de la comida para ejercitarse.
Cuando haga las posturas, concentre sin esfuerzo la zona que
está estirando, si lo hace con calma y sin ser molestado
su atención irá automáticamente
hacia esa zona del cuerpo y el solo hecho de concentrar su
atención en esta zona hará que saque el
máximo de provecho del ejercicio. Siga la secuencia de las
posturas, pues cada una de ella le prepara y lleva a la inmediata
siguiente.
Ejercicios
neurorespiratorios:
Muchas personas descubrieron que los ejercicios
neurorespiratorios consiguen un estado de
conciencia
más estable y que son muy útiles en el tratamiento
de un descanso profundo y de un sueño reparador. Este
simple ejercicio –llamado pranayama- produce equilibrio en
todo el cuerpo, ayuda a calmar la conciencia –cosa
provechosa en el tratamiento del insomnio-. Los ejercicios
neurorespiratorios son recomendables hacerlos siempre que se
pueda, pero sobre todo es recomendable practicarlo antes de
realizar los ejercicios de integración neuromuscular. Esto es todo lo
que tiene que hacer: Siéntese cómodo, con la
columna lo más recta posible. Para este ejercicio
usará el pulgar, el dedo medio y el anular de la mano
derecha. Cierre los ojos y apoye la mano izquierda sobre las
rodillas. Con el pulgar derecho tápese la fosa nasal
derecha, comience exhalando por la fosa izquierda, luego inhale
por la misma fosa. Ahora, con el dedo anular y el medio tape la
fosa izquierda, exhale lentamente por la derecha y luego inhale
por la misma. Siga alternando las fosas nasales hasta alcanzar
cinco minutos de practica. La respiración tiene que ser
normal, no exagerada, tal vez sea un poco lenta y profunda de lo
habitual. Cuando termine quédese sentado tranquilamente
con los ojos cerrados unos pocos minutos, respirando
normalmente.
Después de los ejercicios
neurorespiratorios y antes de los ejercicios neuromusculares
conviene practicar: El Centramiento.
El centramiento es la base fundamental
sobre la cual en todos los casos, la sanación puede tener
lugar. El centramiento implica volver a conectar entre si
aquellos aspectos que se disociaron. Cuando estamos centrados
podemos pensar, sentir, actuar y experimentar a partir de
ahí, desde el centro -una persona centrada vive y
actúa desde la unidad de su ser y no está disociada
de su conciencia-. Sirve para que nos enraicemos de nuevo,
almacenemos nueva fuerza, para que reencontremos el bienestar
interior, la relajación, el calor, la serenidad natural y
la activa alegría de vivir sano y salvo. El ejercicio de
centramiento está constituido por los siguientes
elementos:
1. Enraizamiento: Enraizarse y
conectarse con la tierra es un elemento importante del
ejercicio de centramiento.2. Postura de jinete: La
postura de jinete es la posición fundamental para
conectar directamente el cuerpo con la fuerza de la tierra y
a la vez para desarrollar la capacidad de echar anclas y
centrarse uno mismo en su propio cuerpo. De esta forma
ganará estabilidad y seguridad, el objetivo de la
postura de jinete es desarrollar una mayor confianza de uno
mismo y un mayor aplomo en las decisiones de la
vida.[17] Póngase de pie, con las
piernas separadas entre sí en la medida de los
hombros, los muslos ligeramente abiertos, las rodillas
suavemente relajadas, usted descansa como a lomos de un
caballo sobre la pelvis, con la misma pelvis ligeramente
inclinada hacia delante, para que en ningún caso tenga
la espalda ahuecada. Distribuya su peso a ser posible
uniformemente sobre dos pies y sobre diversos puntos de
apoyo, evite tener los dedos de los pies crispados o tensos.
Al espirar el aire dirija la atención hacia los pies.
Permanezca tranquilamente de pie y enraícese con la
tierra a través de la
respiración.[18]3. Respiración de
centramiento: La respiración es el lazo de
unión más importante entre el cuerpo y el
espíritu, porque en la respiración de
centramiento debemos proceder de forma ordenada, tranquila,
con calma. Debe respirar profundamente y dirigir con cada
espiración la fuerza y la energía a su propio
centro, para activar en él la fuente de la fuerza
curativa y recargarla. Póngase de pie, en la postura
de jinete –ya descrita-, ahora respire por la nariz,
suave y profundamente. Dirija con cada respiración la
fuerza inspirada conscientemente al centro, siempre por
detrás del ombligo [19]4. Sonrisa interior: La sonrisa
interior se encuentra entre las técnicas de
transformación más importantes porque mediante
ella se desarrolla la fuerza del amor y la luz dorada
curativa -cura las viejas heridas, los traumas sepultados y
el sufrimiento psicosomático-. Esta fuerza que
normalmente dirigimos al exterior dejamos que fluya ahora
hacia nuestro centro interior, sonríale a su ser con
su sonrisa más convincente y encantadora, con la
fuerza de ella puede purificar y fortalecer cada una de las
células de su cuerpo y equilibrar las emociones. La
sonrisa interior se puede practicar en cualquier
posición. Cierre los ojos, recuerde una
situación que le hiciera sonreír y que hubiera
desencadenado en usted un sentimiento de bienestar.
Tómese el tiempo que necesite para ello –pero
que no sea la imagen de una persona conocida-, dirija hacia
su centro ese sentimiento de satisfacción y haga que
ese sentimiento le llene completamente.5. La fuerza del centro: El
núcleo del centro ya lo habrá percibido en el
ejercicio denominado la respiración de centramiento.
En el núcleo se acumula y se transforma la
energía, este núcleo se llama el campo
medicinal. Con el siguiente ejercicio aprendemos a acumular
en el centro la energía que nos servirá para
autoabastecernos. Póngase de pie en la postura de
jinete –antes vista-, mediante la respiración de
centramiento –también vista- dirija nuevamente
la fuerza del centro, luego llévese consigo la sonrisa
interior en la respiración de centramiento. Dirija
todos sus sentidos hacia dentro, hacia su centro, escuche,
sienta, vea y huela hacia su centro, hacia su interior. Con
su atención espiritual trace círculos en forma
de espiral dentro de su centro y almacene así
más y más fuerza y energía. Con los ojos
cerrados pregúntele a su cuerpo cual fuerza de la
naturaleza le sentaría mejor o cual es la que necesita
en este momento –un árbol, agua, tierra, sol- y
escuche a su voz interior. Imagínese que respira a
través de los dedos de los pies, de los dedos de las
manos, del punto energético del perineo, por el centro
de la frente, por la coronilla, así también
como por la boca y la nariz y que con la respiración
aspira la fuerza elegida y la almacena profundamente dentro
de sí. Concentre esta fuerza en un punto del centro
para condensar allí la energía –imagine
que tiene un imán en el centro que atrae fuertemente
la energía-.[20] Cuando note que en
alguna parte de su cuerpo ocupa de esta energía
diríjala con la imaginación a esa parte del
cuerpo que la necesita.[21] Practicar estos
ejercicios incrementa nuestra fuerza vital y consecuentemente
nuestra inmunidad a las enfermedades. Gradualmente uno va
siendo capaz de utilizar esta energía dentro del
cuerpo y con su paso desbloqueamos los meridianos y el cuerpo
se tornará más flexible.
Ejercicios de integración
neuromuscular:
Estos ejercicios –que provienen de
la tradición yoga- no sólo mejoran el rendimiento
muscular y metabólico, sino la coordinación entre cuerpo y
mente.
1. Seis ejercicios de
tonificación: Estos ejercicios hace que aumente
suavemente la circulación, pues impulsa la sangre
hacia el corazón. Uno: Siéntese en
posición cómoda, con las palmas de las manos y
los dedos presione la parte superior de la cabeza,
moviéndolas poco a poco hacia la cara, cuello y pecho,
apretando y soltando, luego empiece otra vez en la coronilla
y vaya apretando y soltando gradualmente por la nuca y pecho.
Dos: Sujete las yemas de los dedos de la mano derecha con la
palma y los dedos de la izquierda y apriete y suelte poco a
poco el brazo hasta el hombro y el pecho, hágalo con
la cara superior del brazo y luego repita debajo,
después masajee el brazo izquierdo del mismo modo.
Tres: Con las yemas de los dedos tocándose en
posición horizontal en el ombligo, comience a apretar
y soltar el abdomen, pasando poco a poco la presión
hacia el corazón, casi hasta llegar al pecho. Cuatro:
Con las dos manos apriete y suelte en la mitad de la espalda
y sobre las costillas hacia arriba, tan cerca del
corazón como sea posible. Cinco: Comenzando con el
derecho masajee los dedos y las plantas de los pies apretando
y soltando, subiendo por la pantorrilla, muslo y cintura,
repita con el pie izquierdo. Seis: Acostado de espaldas lleve
las rodillas hacia el pecho y rodéelas con las manos,
levante un poco la cabeza, ruede a la derecha hasta que la
muñeca derecha toque el suelo, luego ruede hacia la
izquierda. Repita cinco veces en cada dirección, luego
estire lentamente las piernas hasta quedar tendido de
espaldas. Descanse unos segundos.2. Dos posiciones
fortalecedoras sentadas: Estos ejercicios preparan al cuerpo
para otras posturas, fortaleciendo la zona pélvica y
la espalda. Uno: De rodillas siéntese sobre los
empeines, con los talones separados y los dedos grandes
cruzados, coloque las manos en el regazo, con las palmas
hacia arriba, mantenga la cabeza, el cuello y la columna
vertebral en una sola línea. Dos: A
continuación levante las nalgas lentamente hasta
separarlas de los pies, debe quedar en posición
arrodillada, luego baje lentamente y siéntese otra vez
sobre los talones, repita moviéndose con lentitud y
fluidez.3. Tres posiciones de cabeza en
rodilla: Esta postura fortalece y relaja la columna y los
órganos abdominales favoreciendo la digestión.
Uno: Sentado estire la pierna derecha hacia delante, flexione
la pierna izquierda tocando con la planta del pie la cara del
muslo. Dos: Inclínese hacia delante y toque el pie
derecho con las manos, brazos estirados, puede doblar la
rodilla derecha si lo necesita, mantenga la posición
durante unos poco segundos y luego afloje lentamente y vuelva
a la posición de sentado. Tres: Repita el ejercicio
con la otra pierna.4. Movimientos apoyado sobre
los hombros: Esta postura revitaliza el sistema endocrino y
la glándula tiroides, alivia la fatiga mental,
flexibiliza la columna y posee un efecto sedante sobre el
cuerpo. Uno: Tiéndase de espaldas, lentamente levante
las piernas desde la cintura en una posición
semivertical, sostenga el trasero con las manos sobre las
caderas manteniendo los codos pegados al cuerpo. Dos: Incline
los pies más hacia la cabeza, mantenga la
posición medio minuto. Tres: Vuelva lentamente a la
posición original flexionando las rodillas para
mantener en equilibrio el tronco hasta que las nalgas toquen
el suelo, luego enderece las piernas y bájelas
lentamente. Relájese poco a poco, respire con
normalidad y naturalidad durante todos los ejercicios, tenga
cuidado de no tensar el cuello o la garganta, esta postura es
para apoyarse en los hombros no en el cuello.5. Pose del arado: Esta postura
fortalece y relaja la espalda, el cuello y los hombros,
normaliza el funcionamiento del hígado, el bazo y la
tiroides y alivia la fatiga. Uno: Desde la postura de apoyo
sobre los hombros siga en esa posición mientras se
flexiona desde la pelvis y lleva las piernas hacia
atrás sobre la cabeza. Dos: Lleve las piernas lo
más lejos que pueda hacia atrás en tanto se
sienta cómodo, tenga cuidado de no tensar demasiado el
cuello, extienda los brazos hacia atrás, el torso debe
descansar sobre la parte superior de los hombros y las
caderas tienen que estar en línea vertical con las
articulaciones de los hombros, cruce los brazos sobre la
cabeza y mantenga la postura durante unos segundos. Tres:
Vuelva lentamente a la posición acostada flexionando
las rodillas para equilibrar el torso hasta que las nalgas
toquen el suelo, luego enderece las piernas y bájelas
lentamente, relájese y respire lentamente durante unos
segundos.6. Posición de la cobra:
Este ejercicio fortalece y relaja los músculos de la
espalda y alivia irregularidades de los ovarios, el
útero y el intestino grueso. Uno: Tendido boca abajo
con las palmas debajo de los hombros, los dedos hacia
delante, apoye la frente en el suelo. Dos: Levante lentamente
la cabeza y el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo y
sostenga la pose unos segundos. Tres: Flexione los codos y
baje hasta quedar cómodamente acostado apoyando una
mejilla en el suelo. Relájese completamente y respire
con naturalidad.7. Posición del
saltamontes: Esta postura fortalece la parte baja de la
espalda, ayuda a la digestión y beneficia los
riñones, la próstata, el útero, los
ovarios y el intestino grueso. Uno: Acostado boca abajo con
los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia arriba
apoye la barbilla en el suelo. Dos: Levante las piernas
rectas, extendiéndolas hacia arriba y hacia
atrás, mantenga la postura unos segundos respirando
sin esfuerzo, luego bájelas lentamente. Tres: Si le
cuesta levantar las dos piernas juntas, hágalo con una
pierna cada vez.8. Postura sentada torcida:
Esta postura aumenta la circulación de hígado,
bazo, glándulas suprarrenales y riñones,
también alivia la tensión de los hombros, parte
superior de la espalda y cuello. Uno: Siéntese con las
piernas estiradas hacia delante. Dos: Levante la pierna
izquierda de modo que el pie esté sobre el suelo cerca
de la rodilla derecha. Tres: Apoye la mano izquierda en el
suelo, detrás de usted. Cuatro: Gire suavemente el
torso hacia la izquierda, el antebrazo derecho apretado
contra la parte externa de la rodilla izquierda y sujete la
pierna derecha debajo de la rodilla. Cinco: Gire la cabeza y
el torso a la izquierda. Mantenga la postura unos segundos y
vuelva lentamente a la posición original. Seis: Repita
la postura cinco con la otra pierna.9. Flexión adelante en
posición de parado: Este ejercicio fortalece el
funcionamiento del hígado, estómago, bazo y
riñones, tonifica la columna y relaja la mente. Uno:
Póngase de pie, recto, con los pies paralelos,
separados un ancho similar al de las caderas, distribuya el
peso en forma equivalente entre los dos pies. Dos:
Flexiónese hacia delante hasta que las manos toquen
los dedos de los pies –o lo más lejos que pueda
sin sentirse mal-, estire los brazos y deje que la frente
toque las rodillas o al menos se acerque lo más que
pueda. Fíjese que el abdomen esté en postura
natural en esta posición.
Posición consciente: Esta postura
elimina la fatiga y rejuvenece el cuerpo y la mente. Uno:
Acostado de espaldas con los brazos flojos a los lados y las
palmas hacia arriba. Dos: Afloje el cuerpo completamente. Cierre
los ojos y deje fluir la conciencia hacia cualquier parte
específica de su cuerpo, o hacia todo el conjunto. Tres:
Descanse por lo menos un minuto, respire en forma consciente
–ponga atención en su respiración- pero con
naturalidad.
Con esto es más que suficiente
para que mantengamos nuestra salud en óptimas condiciones;
sin embargo, al terminar con los ejercicios neurorespiratorios y
neuromusculares –estamos totalmente estirados y
calientitos-, si nos apetece podemos hacer ahora los ejercicios
tradicionales: trotar, una caminata, una rutina de ejercicios con
las máquinas,
o simplemente darnos un baño de vapor o sumergirnos en las
aguas turbulentas, lo que prefiramos … o simplemente echarnos a
dormir o tumbarnos a escuchar música o leer un buen
libro.
Adquirimos un nuevo estilo de
vida: La salud es connatural pero si la hemos perdido, se
aprende y se gana; es el premio para aquella persona que vive una
mejor vida, es una meta por la cual todos deberíamos
luchar, hasta construir un mejor cuerpo que nos sirva desde hoy y
en adelante. Esto se hace –como hemos indicado- eliminando
antiguos catarros, bajando de peso, limpiando nuestros intestinos
y haciendo que los canales de absorción y
eliminación estén funcionando óptimamente.
Cómo puede nuestra naturaleza llevar a cabo su función si
hemos construido un cuerpo a partir de alimentos congestionantes,
viviendo y pensando de mala manera?. Solo hay un camino de
regreso a nuestra salud y a nuestra forma natural: un cambio en
el estilo de nuestra vida y la consecuente ruta de pasar a
través de las crisis de curación, los procesos de
eliminación en reverso, hasta conseguir la total
regeneración. Es así pues, que a partir de hoy
podemos hacer que nuestro cuerpo sea mejor, o por el contrario
podemos hacer que empeore, la decisión depende solamente
de nosotros. Lo ideal es restituirlo a la salud activando el
proceso de renovación, pero de hecho sabemos que requiere
aproximadamente un año para superar la mayoría de
nuestros problemas en reverso. Está a nuestro alcance, es
nuestra decisión hacer que seamos los artífices de
nuestro propio sano destino o, un caso clínico
patético hospitalario. Como pudimos observar, esto no es
una dieta ni nada semejante, sino simplemente el cambio de unos
hábitos no tan buenos por otros mejores, es entonces la
propuesta de un programa de salud para toda la vida.
[22]
Podríamos preguntarnos para
finalizar, si todo lo que tenemos que hacer es comer alimentos
con alto contenido de agua, combinarlos adecuadamente y comer
correctamente la fruta?, la respuesta es sí, así es
de simple… más algunos sencillos movimientos corporales
-como los que ya hemos dicho-. El éxito
de este plan de vida incluye no olvidar hacer un poco de
silencio, o sea meditación.[23] Al final de
esta práctica constante -además de obtener los
resultados descritos-, encontraremos que nos liberamos
definitivamente del matador
estrés[24]
Autor:
Mayela Ruiz Murillo
Amadón
03 de agosto de 2.001
[1] Seminario de
iridología, Bernard JENSEN, 1.996
[2] La homeopatía, Conrado BERGONSON,
1.993
[3] El tao de la mujer,
trabajo energético de autocuración y sexualidad,
Maitreyi PIONTEK, 1.997
[4] Chikung en movimiento,
sanar por la respiración, Sheng KENG YUN, 1.998
[5] Tai-chi, Salvador LLUCH, 1.994
[6] Ayurveda (Sueño reparador), Deepak
CHOPRA, 1.996
[7] Macrobiótica una forma de
alimentarse, Craig SAMNS, 1.972
[8] Cuidado con el aspartame, se dice que es
el causante de múltiples dolencias tales como el mal de
parkinson
€“no olvidemos la campaña en contra de este
producto que
ha hecho Michael FOX-.
[9] Cocina vegetariana moderna, Walter y
Jenny FLIESS, 1.975
[10] Regalarse de vez en cuando una estirada
quiropráctica o un masaje shiatsu es un premio que nos
merecemos.
[11] La antidieta, Harvey y Marilyn DIAMOND,
1.985
[12] La macrobiótica y el orden del
universo, Michio KUSHI, 1.982
[13] LA ANTIDIETA Para practicar esta manera
de alimentación lo único que hay que hacer es:
comer alimentos con alto contenido de agua, combinarlos
adecuadamente y comer correctamente la fruta y con eso basta.
HORARIO PARA ALIMENTACION : ACCION :
(razón :) Desde las 14,00 horas hasta las 22,00
horas : APROPIACION (ingestión y digestión)
Desde las 22,00 horas hasta las 06,00 horas : ASIMILACION
(digestión y absorción ) Desde las 06,00 horas
hasta las 14,00 horas : ELIMINACION ( desechos y limpieza)
TIEMPO QUE SE HA DE ESPERAR PARA COMER FRUTA -DESPUES DE HABER
CONSUMIDO OTROS ALIMENTOS -: ALIMENTO : TIEMPO DE
ESPERA : Ensalada o verduras crudas 2,00 horas Comida bien
combinada, sin carne 3,00 horas Comida bien combinada, con
carne 4,00 horas Cualquier comida mal combinada 8,00 horas
DIRECTORIO: =El cuerpo
humano no está capacitado para ingerir más de
un alimento concentrado por vez. -Alimento concentrado es
cualquiera que no sea fruta o verdura. =Podemos comer todo lo
que nos gusta pero, sin mezclarlo todo, ni comerlo todo junto y
al mismo tiempo. =No se puede combinar proteína con
almidón. =Se puede comer juntas dos clases diferentes de
carne o dos clases de nueces ; pero, no se puede comer
simultáneamente dos proteínas diferentes -carne,
huevos, productos
lácteos
y nueces-. =Los almidones si se pueden combinar y consumir
más de uno por vez -arroz y frijoles, papas con pan-.
=Puesto que la fruta no permanece en el estómago, su
consumo correcto significa que nunca se la ha de comer como
acompañamiento de ninguna otra cosa, ni tampoco
inmediatamente después. =Mientras el estómago
esté vacío, se puede comer toda la fruta que se
quiera y durante un periodo tan largo como se quiera, siempre y
cuando se deje pasar treinta minutos antes de comer cualquier
otra cosa que no sea fruta nuevamente. =Lo que se pretende es
que el alimento permanezca en el estómago no más
de 4,00 horas -sin fermentación-. =Si queremos comer
carne, la comeremos con verduras y ensalada; si queremos comer
papas, las comeremos con verdura y ensalada; si queremos comer
pasta, la comeremos con mantequilla, ajo y verduras y ensalada.
COMBINAR ADECUADAMENTE LOS ALIMENTOS NO ES NADA QUE PRIVE A
NADIE DE COMER LAS COSAS QUE LE GUSTAN ; SIMPLEMENTE, NO
HAY QUE COMERLAS TODAS MEZCLADAS NI AL MISMO TIEMPO…
[14] Usted puede sanar su vida, Louise L.
HAY, 1.989
[15] Algunos buenos secretos para el
éxito en un adelgazamiento permanente: 1. no olvide
nunca por qué quiere perder ese peso de más
€“será más saludable, tendrá
una mejor vida social?-. 2. haga abono orgánico
€“sírvase no más de lo que se va a
comer lo suficiente para estar satisfecho y si se sirvió
de más no se lo coma solo porque es una pena el
desperdicio, recíclelo y haga abono orgánico!-.
3. no coma golosinas por la noche €“tiene que ver
con el aburrimiento y no con el hambre, no lleve biscochos o
cacahuates para ver la
televisión y trate de mantenerse ocupado, no coma
eso sin pensar ni reflexionar simplemente porque no hay nada
mejor que hacer-. 4. coma solamente cuando tenga hambre y no
por impulso irreflexivo solo porque es hora del desayuno o el
medio día, hágalo a su propia hora, solo usted
sabe cuándo es que tiene realmente hambre. 5.
fíjese objetivos
fáciles de cumplir y no metas imposibles de cumplir
€“diga que se propone perder dos kilos en una semana
y no los veinte que necesita perder porque no lo
conseguirá-. 6. tome la comida por lo que es y no es
centro medular de su existencia, ponga su atención en
otras cosas además de la comida, haga manualidades o lo
que sea más atractivo para usted que no sea exactamente
comer. 7. confíe en si mismo y no empiece este
régimen pensando en que va a fracasar porque si es
así mejor ni lo haga ya que de hecho no le va a servir
de nada. 8. piense más en si mismo, sea más
egoísta y no se siente a comer solo porque tiene que
acompañar en la mesa a su pareja para que el otro coma.
9. piense que está adelgazando y realce su figura,
levante la mirada y los hombros, meta la panza, camine derecho
y no arrastre los pies, cambie su actitud,
siéntase ya delgado, como si ya hubiera perdido esos
veinte kilos que le sobran. 10. renuncie a comer todas las
comidas diarias acostumbradas, primero redúzcalas a tres y
luego por qué tiene que comer esas tres
clásicas?, suprima una más!. 11. cada vez que
esté a punto de llevarse un bocado a la boca
pregúntese si realmente tiene hambre, si es así
cómalo si no descártelo. 12. nunca coma porque
sea la hora de comer, abandone este hábito
dañino, como solamente cuando el cuerpo se lo pida no
cuando el reloj quiera. 13. antes de comer decida qué es
lo que quiere si esto es así estará satisfecho
pero si no es así andará buscando inmediatamente
algo que lo satisfaga con lo cual habrá comido doble.
14. si tiene una gran comida coma algo media hora antes que sea
una fruta o verdura fresca con el fin de reducir el hambre y no
apretarse de lo otro. 15. utilice un plato pequeño, si
come en uno grande corre el riesgo de llenarlo y comer
demasiado. 16. mastique despacio y saboree, aprenda a disfrutar
de la comida, no tenga el televisor puesto no vea noticias o
cosas por el estilo, préstele atención a lo que
está haciendo. 17. no gaste dinero en
productos especiales para adelgazar ni pese ni mida su comida,
no los va a necesitar si adopta este sistema. 18. pruebe nuevas
comidas con tanta frecuencia como pueda, esto agregará
variedad y sabor a su nuevo estilo de alimentación. 19.
prefiera los productos bajos en grasa, de sal y de
azúcar, lo más naturales que sea posible. 20.
nunca pique al cocinar, ni coma jamás de pie,
tómese el tiempo que sea necesario para comer. 21. bajo
ninguna circunstancia se premie con comida y no se obligue a
pedir la entrada el fuerte y el postre, elija solamente uno.
22. si le gusta tener golosinas compre nueces, frutas secas en
vez de chocolates o caramelos. 23. compre galletas envueltas
individualmente, que aunque son un poco más caras no se
ve en la necesidad de comerlas todas. 24. no se pese todos los
días, con una vez por semana es suficiente,
hágalo a la misma hora y sin ropa. 25. lleve un control de
peso y anote cada kilo que vaya perdiendo con eso
recibirá el estímulo al repasar su éxito.
26. si tiene a un amigo que también quiera perder peso
pueden darse idea y estimularse mutuamente. 27. si piensa que
adelgazar solo no es sencillo puede organizar o unirse a un
grupo que
tengan el mismo interés.
28. si cierra el puño de su mano derecha tendrá
una idea del tamaño aproximado de su estómago,
aunque estuviera muriendo de hambre la cantidad de comida que
necesitaría para satisfacerla sólo
llenaría un recipiente del tamaño de su
puño, lo demás es mera gula. 29. no mantenga su
nuevo estilo en secreto y si te preguntan si estás
tratando de hacer dieta responda que no, que solamente has
decidido cambiar algunos hábitos en tu estilo de vida,
entre otros los alimentarios y de paso perder unos kilos que
tienes de más por cuestión de mejorar tu salud.
30. decida de una vez por todas que nunca más va a
culpar a nadie por su gordura €“usted y solo usted
es quien controla su peso y nadie más-. 31. no le ponga
atención a quien se burle de los nuevos planes que
está siguiendo, se trata de su cuerpo y de su vida y es
usted quien decide como hacerlo y cuando. 32. y aunque
esté orgulloso de su nuevo estilo de vida y con el
éxito de su adelgazamiento no le predique a nadie y
menos al descreído, hable de ella y responda a las
preguntas de quienes se interese pero no le ponga nota
moralizadora ni sea descortés o desdeñoso con la
gente que no hace lo que aquí se recomienda. 33. …y
usted €“aspirante a una mejor salud y a bajar de
peso- igual que los alcohólicos trate de vivir su vida
día a día, no piense en el pasado ni se preocupe
demasiado por el futuro. 34. prepárese para los silbidos
y los piropos, hay que estar preparados porque los demás
van a notar los cambios. 35. prepárese para gastar un
poco de dinero en unos cuantos atuendos nuevos y también
para el peluquero, va cambiar un poco el look 36. desocupe el
refrigerar y las alacenas y bote a la basura la
comida que no va a usar, haga los mismo en el closet y tire la
ropa vieja y sobre todo aquella que ya le queda grande, compre
la nueva talla y ajústese a su medida conforme
ésta va cambiando, no guarde la ropa vieja
€“por vieja, fea y pasada de moda y porque si usted
la retiene ello es sinónimo que aun no se cree que lo
que está haciendo es definitivo-.
[16] Todos los alimentos nos ayudan en todos
los niveles y también en nuestras emociones y
sentimientos, así veamos por ejemplo lo siguiente: el
hierro €“que está presente en todos los
vegetales de hoja verde- promueve la vitalidad y la
ambición. El manganesio €“está en la
yema de huevo cruda-, coordina el pensamiento
con la acción. El fósforo €“de
los mariscos y el pescado fresco- construye poder de
pensamiento. El potasio €“de los berros el repollo y
perejil- nos da belleza y buena disposición. El azufre
€“ en las cebollas, las zanahorias y coliflor-
intensifica sentimientos y emociones, etcétera. Coma
verde y pierda peso en forma natural, Dr. Vernon COLEMAN,
1.997. Lo dijo además el Dr. CHERAK, uno de los
principales y primeros médicos ayurvédicos.
[17] Ejercicios como Qigong, taichi, yoga…
parten de esta posición.
[18] Puede realizar este ejercicio al
aire libre
ojalá en medio de la naturaleza durante 10 minutos, le
ayudará a recargar con las fuerzas naturales la
energía de su cuerpo.
[19] Puede encontrar su centro personal si
estando de pie, deja que su cuerpo describa suavemente
círculos hasta que perciba su centro de gravedad.
[20] Este ejercicio es especialmente adecuado
para las personas que padecen de estreñimiento,
también para los frioleros.
[21] El tao, trabajo energético y
autocuración, Maitreyi PIONTEK
[22] Según el paradigma
antiguo, la salud era entendida como el correcto funcionamiento
de las cadenas moleculares y la enfermedad el eventual desorden
del mecanismo sistemático. La medicina hasta hoy ha
aceptado como válida esta concepción en su
tratamiento de la enfermedad. Para la medicina de vanguardia
en cambio, el nuevo paradigma científico obliga a otros
enfoques en el conocimiento
y en la comprensión de la salud. Cuerpo y mente no son
realidades separadas -como creía DESCARTES-,
cuerpo y mente forman parte de un continuo -de una misma
realidad global- que obliga a introducir las actitudes y
los pensamientos humanos en el estudio y el tratamiento de las
enfermedades. La trayectoria está trazada: la
evolución descubre el inmenso potencial mental del ser
humano. Cuando conocemos que nuestra mente -pensamientos y
actitudes- influyen en nuestro cuerpo y directamente en nuestro
estado de salud, descubrimos la necesidad de profundizar en el
conocimiento de nuestras realidades más profundas. El
ser humano llegó al espacio exterior descubriendo la
infinitud del universo, posteriormente descubrió que el
mundo interior es tan inmenso como la misma profundidad del
cosmos. La búsqueda de la profundidad humana se inicia
con el psicoanálisis, prosigue con la síntesis
entre la filosofía occidental y orientalista,
continúa con la exploración de los estados
alterados de conciencia y culmina con la expansión de
las experiencias místicas. Mística entendida como
la comunión directa entre el ser humano con la
última realidad. Ultima realidad que es también
pretensión de conocimiento de la física, de la
psicología, de la filosofía y de
las religiones.
La salud -según el nuevo paradigma- no es sólo
ausencia de enfermedad, sino un estado de bienestar permanente,
un estado de equilibrio entre el organismo, su medio y el
sujeto. Esta concepción es aplicable al terreno
más extenso de las relaciones
humanas e incluso aplicable a la paz del mundo. La salud
contempla un estado idóneo del sujeto, un estado de paz
interior que se proyecta hacia el exterior a través de
la actividad comunitaria, de la innovación, del trabajo en
equipo, de la honestidad,
de la amplitud … de la elevación en la mirada. La
salud concebida como ese estado de armonía integral,
cambia el corazón de los pueblos y de las naciones,
evolucionando hacia una conciencia planetaria que diluye
fronteras nacionales, ideologías antagónicas,
religiones
centenarias y dogmas irrefutables.
[23] Es recomendable buscar ayuda adicional:
la homeopatía fundamentalmente si presentamos
algún malestar físico y las Flores de BACH para
ayudarnos emocionalmente, éstas por ser lo que mejor
conocemos, son las más recomendables.
[24] Dejemos los asuntos del trabajo en la
oficina. En
cuando lleguemos a la casa, pongamos una velita aromatizante,
escuchemos nuestra música selecta de relajación.
Esto es vital a la hora de hacer nuestros ejercicios
respiratorios y musculares. Sería bueno que pongamos las
luces de estar lo más tenues que podamos y que
ojalá podamos descolgar los teléfonos para no ser
interrumpidas.
 Página anterior | Volver al principio del trabajo | Página siguiente  |